SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

POMPKI NA

  • plan treningowy FBW DO OCENY!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Sprawa ilości powtórzeń w takim układzie jest dyskusyjna, ale możesz spróbować. Natomiast trochę pozmieniałbym w samym treningu: Poniedziałek - trening A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie sztangi płasko Plecy - wiosłowanie - daj nie 2, ale 3 serie Barki - military press Biceps - uginania ze sztangą Triceps - francuskie sztangą lub hantlami leżąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2009-01-27 12:07:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OPERACJA MASA

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie Sztnagi leząc na ławce skośnej 3 serie Wyciskanie Sztangielek 3 Serie /Tricpes PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC x3 po 18-12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x 3 po8-12 POMPKI NA PORĘCZACH x3 po 8-12 Przedramie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3057 Data: 2013-06-01 12:11:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa barków + masa.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek Barki: 1. Unoszenie bokiem siedząc na ławce 85 stopni. 20/18/16/14/12 2. Push Press 20/15/12/8/5/3 3. Podciąganie sztangi w szerokim chwycie do górnej części brzucha. 18/15/12/8 4. Unoszenie bokiem jednorącz z 2 s przytrzymaniem w fazie max. napięcia 20/20/20/20 5. Unoszenie hantelek tyłem. 15/15/15/15 Brzuch: Dowolne. WTOREK: NOGI: [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1573 Data: 2009-12-06 11:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ogólnorozwojowy atlas ćwiczeń

    Post
    Inne dyscypliny

    marines1: 1) chyba chodzilo o to zeby podawac cwiczenia pod katem dyscyplin, bo inaczej kopjujemy trening domatora 2) pompki na motyle stosujesz... wyraznie mam braki z miomechaniki bo nie mam pojecia w ktorej fazie pompek pracuja plecy(z pominieciem miesni prostych) chociaz nie cos mi wpadlo: pompka z dlonmi opartymi na wysokosci pasa... nie! [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4099 Data: 2005-07-07 21:08:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siła w wieku 15lat

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek (Sesja A) (Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Przedramiona-Brzuch) Nogi: - Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8 - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8 - MC-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 Barki: - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 3379 Data: 2011-03-29 07:03:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • partia 2/tydzien split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Push: Forma przysiadu która ci odpowiada 4s Prostowanie siedząc/wykroki/syzyfki 2-3s Wyciskanie poziom/skos 3-4s Wyciskanie stojac na barki 3s Pompki na poręczach 3s Pull Forma MC która ci odpowiada 4s Drązek 4s Żuraw 3s Wiosłowanie 3s Uginanie na modlitewniku/uginanie ze sztangielkami/młotki 3s Zakres powtórzeń w granicy 6-10.

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2011-10-13 16:59:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nie każesz sto bo stówki nie weżmie, mówisz o połowie co jest 90% jego maxa, dla kogoś kto nie do końca zna dobra technikę wycisku plus nie daj boże nie zrobi rozgrzewki to się źle skończy. Dodatkowo jeśli wyciska sam? Zaczynanie od niskich ciężarów ma ten plus, że jeśli początkujący olewają rozgrzewkę to jednak nie rzucają się odrazu na wysoki [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1594 Data: 2013-02-05 11:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny !!!

    Post
    Trening w domu

    heh zawsze sie da mniej:) na barki 2 wystarcza, mozesz wyrzucic to trzecie na plecy najlepszy bylby martwy i jesli bedziesz w stanie zrobic progresje to tez podciaganie na drazku, z tym ze martwy na zmiane z przysiadami na bicek moze byc modlitewnik, czesciej jest zwykłe uginanie sztangi stojac, to juz jak Ci pasuje, triceps moze byc bic i tric [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2008-01-04 20:47:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 16 lat 190cm i 72kg

    Post
    Trening dla początkujących

    Dzięki Ci Latwoo ;D Bardzo zależy mi na brzuchu ;] Czy mogę w opisanych seriach dodać sobie dodatkowe ćwiczenie? W przykładowych treningach nic nie ma na brzuch. A może robić brzuszki w innym czasie? tzn. jeżeli robiłbym Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1421 Data: 2011-06-30 20:44:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z klatką piersiową

    Post
    Trening dla początkujących

    Takie połączenie na 3 dni to kiepski pomysł, ponieważ nogi pasuje zrobić w osobny dzień, lepiej sprawdzi się np. push/pull/nogi. Co do klatki, brakuje ci masy ogólnej moim zdaniem. Jeśli masz możliwość na klatę wykonuj pompki na poręczach. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-11-08 23:42:28

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 5603 Data: 2013-11-08 23:41:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny po nie udanej masie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    trening; poniedzialek-klatka/triceps -wyciskanie sztangi na plaskiej 4 serie -wyciskanie sztangi na skosie 4 serie -rozpietki na plakiej 3 serie -pompki na poreczach 4 serie -francuz ze sztanga lamana na lawce plaskiej - prostowanie ramion na wyciagu sroda plecy -wioslowanie sztanga w opadzie 4 serie -przyciaganie drazka szerokim uchwytem do karku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2015-04-13 11:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - masaa!

    Post
    Trening dla początkujących

    Srrry przeoczyłem ankietę. Pasuje zakupić drążek - podstawa :) Od początku przez 3 miesiące ćwiczyłeś HST? Nie łączył bym klasycznego MC i przysiadu na jednym treningu. Proponowałbym rozbić FBW na dwa zestawy i zakupić drążek, np: A Przysiad Wyciskanie płasko Wiosłowanie sztangą Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą stojąc - osobiście [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 957 Data: 2012-03-07 15:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początek na siłowni-Kobieta

    Post
    Trening dla początkujących

    1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza karku w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3979 Data: 2010-10-07 18:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam pytanie odnośnie hantli, żeby ten trening był bardziej efektywny, ćwiczenia robić zaczynając od lżejszych sztangielek czy od razu te cięższe? będę stosował tak jak było w temacie georgu, metoda 15:10:5, 3 dni w tygodniu. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1085 Data: 2010-04-19 23:19:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ARMSTRONG !!! i tyle

    Post
    Trening w domu

    Trening z dzisiaj: -podciąganie nachwyt drabinka 1x1;2;3, 4x1;2 łącznie 18 powtorzeń -pompki na 3 krzesłach 2x10 -dive bombery 3x5 -uginanie hantla w oparciu o kolano 1x12, 1x8 -pistolety 3x3 -L-sit 3s Coś słabo mi idzie w podciąganiu boje sie regresji siły :( Za tydzien zrobie test max powtorzeń to zobacze co i jak.

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 6663 Data: 2011-04-03 22:16:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - FBW?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] trening podany na tej stronie z mitami? PRZYKŁADOWY PLAN „NA RZEŹBĘ” W SEKWENCJI TYGODNIA: PON: A, ŚR: B, PT: A TRENING A: PRZYSIADY 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. POMPKI NA PORĘCZACH 4-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-5 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1535 Data: 2012-04-06 14:05:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • wielkie nogi, chudy tułów i ręce

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Yakuza ma jak najbardziej racje w kazdym punkcie. Dodam jeszcze od siebie ze mialem podobny problem i sam z nim troche eksperymentowalem i wedlug mnie najwazniejsze jest: 1. Dieta , dieta i jeszcze raz dieta!!! 2. Wyrzuc wszystkie areoby jazdy na rowerkach itp... niepotrzebna strata cennych kalorii :D co najwyzej 5-10 min na rozgrzewke + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3976 Data: 2006-06-29 11:02:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeszcze jedno: jako ćwiczenia robione na 100% robię ćwiczenia podstawowe czyli dla klatki to: wyciskanie sztangi, pompki na poręczach, dalej plecy to drążek + wiosłowania (sztangą, sztangielką, martwy ciąg). Natomiast ćwiczenia 50 - 70% to ćwiczenia "lekkie" izolujące na maszynach itp.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2011-06-02 11:09:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę, Proszę o sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    Pompki na poręczach 3 x 8 powt. jeśli za lekko to dokładasz ciężar ale tak żebyś robił to nie podskakując ale kontrolując ruch..., środa moim zdaniem dobrze jest, przy barkach już troszkę aktywny jest biceps, Niedziela choć wolałbym sobotę ogólnie ok ale wznosy tułowia, mowa jak rozumiem o ławce rzymskiej, 3 x 10 jeśli za lekko złap się za jakiś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2010-10-11 15:04:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase. Ocena

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    nogi - wykroki ze sztangielkami daj po przysiadzie, na koniec możesz jeszcze dorzucić wspięcie na palce w siadzie barki - barki daj w czwartek, wyciskanie zza głowy zamień na wyciskanie z klatki, rób po 4 serie triceps - jako pierwsze daj pompki na poręczach/wyciskane wąsko powtórzenia na łydki i przedramiona daj 25+ Zmieniony przez - OzzyMG w [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 1624 Data: 2013-07-12 08:17:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)